-
Tất cả sản phẩm
- Giới Thiệu
- Bảo Hành
- Chia Sẻ
- Reviews
- Hệ Thống Cửa Hàng
- Liên Hệ
Bạn vừa trải qua một ngày dài với vai gáy căng cứng, lưng ê ẩm và đôi chân nặng như đeo đá. Cơ thể bạn chỉ muốn được thả lỏng một chút… nhưng bạn lại không có thời gian để đến spa.
Chỉ cần 10 phút và đôi bàn tay của mình, bạn có thể giúp cơ thể giải phóng những điểm căng cứng tích tụ suốt cả ngày. Những động tác xoa bóp đơn giản sẽ khiến cơ bắp như được mở khóa, từng nhịp căng thẳng dần tan ra, để lại cảm giác nhẹ nhõm lan khắp cơ thể.
Tự massage tại nhà giúp giảm đau mỏi cơ thể sau ngày dài làm việc
Massage là kỹ thuật dùng lực có kiểm soát của bàn tay (hoặc dụng cụ) để tác động lên cơ, mô mềm và hệ thần kinh của cơ thể nhằm giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ thư giãn.
Điều thú vị là cơ thể bạn không cần đến tiệm massage mới có thể bắt đầu được “khởi động lại”. Chỉ cần vài phút và đôi bàn tay của chính bạn, nhiều vùng căng cứng đã có thể được giải phóng ngay tại nhà.
Tự massage phát huy hiệu quả rõ nhất khi cơ thể đang rơi vào những trạng thái rất quen thuộc:
Cơ bắp đang mang theo mỏi mệt tích tụ sau một ngày dài làm việc hoặc tập luyện
Stress đang siết chặt vùng vai, cổ và đầu từng giờ
Bàn tay bắt đầu tê bì sau nhiều tiếng gõ phím liên tục
Đôi chân nặng như kéo theo cả ngày dài sau một ca đứng liên tục
Lưu ý:
Massage tại nhà chỉ phù hợp với đau mỏi cơ thông thường.
Nếu bạn đang bị chấn thương, viêm khớp cấp tính hoặc có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Máu lưu thông tốt hơn
Một vùng cơ căng cứng giống như ống nước bị bóp nghẹt, lưu thông bị tắc lại, oxy không thể đi vào đầy đủ.
Áp lực từ bàn tay hoạt động như cái bơm, đẩy máu tĩnh mạch về tim và kéo máu giàu oxy trở lại nuôi vùng cơ đang thiếu.
Massage tại nhà đúng cách giúp giảm đau và thư giãn cơ
Loại bỏ cơn đau dai dẳng
Co thắt cơ gây đau, đau khiến cơ co thắt thêm đó là vòng luẩn quẩn mà nhiều người mắc kẹt trong đó suốt nhiều tuần. Tác động cơ học trực tiếp của massage cắt đứt vòng xoáy đó, đưa cơ trở về trạng thái thư giãn tự nhiên.
Dây thần kinh có không gian thư giãn
Khi cơ giãn ra, khoảng trống quanh dây thần kinh mở rộng. Cảm giác tê bì, buốt lan và đau âm ỉ, tất cả đều bắt đầu lui dần vì thứ đang chèn ép chúng đã được giải phóng.
Nhiều nghiên cứu về liệu pháp xúc giác cho thấy chỉ 15 phút massage mỗi ngày có thể giảm cortisol và tăng serotonin đáng kể." Không sai, không bịa, nhưng cũng không cụ thể đến mức gây rủi ro.
Cơ thể bạn không cần một phòng spa yên tĩnh hay đôi tay chuyên nghiệp để bắt đầu hồi phục. Nó chỉ cần đúng kỹ thuật, và đúng điểm để tác động.
5 cách dưới đây được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị. Chúng không đòi hỏi dụng cụ đặc biệt, cũng không cần người hỗ trợ.
Một chiếc giường. Sàn nhà. Hoặc thậm chí chiếc ghế làm việc nơi bạn đang ngồi. Bất kỳ không gian quen thuộc nào cũng có thể trở thành nơi cơ thể bạn bắt đầu hồi phục.
Vai gáy là nơi cơ thể bạn âm thầm gánh chịu gần như mọi thứ: Deadline, áp lực, giờ nhìn màn hình kéo dài. Sau một ngày dài, vùng này không chỉ mỏi mà có thể cứng lại như một sợi dây đàn bị lên dây quá căng.
Chỉ cần 5 phút tác động đúng chỗ, bạn có thể bắt đầu tháo nút thắt đó ra từng phần một. Cách thực hiện:
Đặt bàn tay phải lên vùng vai trái, các ngón tay hướng về phía cổ.
Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ lớp cơ, day tròn chậm quanh vùng vai gáy. Tập trung vào điểm cứng nhất, thường nằm ngay nơi cổ gặp vai. Thực hiện 10-15 vòng.
Nghiêng đầu sang một bên, tay kéo nhẹ theo chiều nghiêng để kéo giãn phần cơ vừa được làm mềm. Giữ 15-20 giây mỗi bên.
Mẹo: Đừng kéo da, hãy ấn sâu xuống lớp cơ bên dưới. Khi bạn chạm đúng điểm, sẽ có cảm giác đau tức nhẹ, kiểu đau mà bạn muốn ấn thêm chứ không muốn rút tay lại. Đó chính là dấu hiệu bạn đã tìm đúng “nút thắt” trong cơ bắp.
Massage làm xua tan đau mỏi vai gáy lưng sau ngày dài làm việc
Lưng là vùng bạn gần như không thể tự chạm tới bằng tay, nhưng lại là nơi tích tụ căng thẳng nhiều nhất sau một ngày ngồi sai tư thế.
Sau nhiều giờ trước máy tính, các lớp cơ quanh cột sống có thể co rút và hình thành những điểm căng cứng sâu bên trong. Một quả bóng tennis giải quyết đúng bài toán đó.
Nó làm được điều bàn tay khó thực hiện: tạo áp lực điểm tập trung, đủ nhỏ để xuyên sâu vào lớp cơ đang co cứng, mà không cần người hỗ trợ.
Cách thực hiện:
Đặt bóng vào vùng lưng cần massage. Chỉ tác động lên phần cơ hai bên cột sống, không đặt bóng trực tiếp lên xương sống
Đứng quay lưng vào tường, tựa lưng để bóng kẹp giữa lưng và tường
Uốn cong nhẹ đầu gối, từ từ di chuyển cơ thể lên xuống. Để bóng lăn dọc theo vùng cơ lưng
Khi bóng chạm đúng điểm đau hoặc điểm căng nhất, hãy dừng lại. Giữ áp lực 20–30 giây
Di chuyển chậm để cảm nhận rõ từng vùng cơ. Hít thở sâu khi giữ bóng tại điểm căng, tránh lăn trực tiếp lên cột sống. Để tăng cường độ massage, hãy nằm xuống sàn với quả bóng dưới lưng. Khi đó, trọng lượng cơ thể sẽ thay bạn tạo áp lực sâu hơn vào vùng cơ cần giải phóng.
Bàn chân là nơi xa nhất tính từ tim, nhưng lại là một trong những vùng kết nối thần kinh dày đặc với hơn 7.000 đầu dây thần kinh.
Khi bạn ấn đúng điểm, tín hiệu thư giãn không dừng lại ở bàn chân mà lan dọc khắp cơ thể, giống như một làn sóng chạy ngược từ dưới lên trên.
Vì vậy chỉ 10 phút massage bàn chân đôi khi cũng có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ cả người, chứ không chỉ riêng đôi chân.
Cách thực hiện:
Ngồi thoải mái, đặt bàn chân lên đùi đối diện.
Dùng ngón cái ấn vào lòng bàn chân với lực vừa phải, giữ 3-5 giây mỗi điểm.
Di chuyển từ gót chân lên phần giữa lòng bàn chân. Kết thúc ở gốc các ngón chân.
Dùng ngón trỏ và ngón cái bóp nhẹ từng ngón chân. Di chuyển từ gốc ngón đến đầu ngón, xoay nhẹ khi đến đỉnh ngón.
Thực hiện 5–7 phút mỗi bàn chân.
Trước khi massage, hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng 5 phút. Nhiệt độ ấm giúp: cơ bàn chân mềm ra, mạch máu giãn nhẹ, các điểm dây thần kinh dễ tiếp cận hơn. Khi đó từng lần ấn cảm giác thư giãn đến nhanh gấp đôi.
Có một vùng căng cứng mà bạn gần như không bao giờ để ý, cho đến khi ai đó chạm vào. Da đầu tích trữ stress theo cách thầm lặng nhất: không đau rõ rệt, không sưng đỏ, chỉ là một lớp căng âm ỉ phủ khắp vòm đầu sau nhiều giờ làm việc và suy nghĩ.
Khi bạn massage đúng cách, cảm giác giải phóng đến nhanh đến mức đáng ngạc nhiên, giống như tháo ra một chiếc mũ bảo hiểm vô hình mà bạn không hề biết mình đang đội.
Đây cũng là kỹ thuật duy nhất trong 5 cách bạn có thể làm ngay tại bàn làm việc mà gần như không ai xung quanh nhận ra.
Cách thực hiện:
Đặt 10 đầu ngón tay lên da đầu, rải đều từ trán ra sau gáy.
Ấn nhẹ và xoay tròn chậm rãi, như đang gãi đầu, nhưng chậm gấp 3 lần và sâu hơn gấp đôi.
Di chuyển từ thái dương lên đỉnh đầu, rồi xuống sau gáy theo từng vòng tròn.
Thực hiện 3–5 phút. Thở sâu và đều — hơi thở là thứ quyết định liệu bạn đang thực sự thư giãn hay chỉ đang gãi đầu.
Nhắm mắt lại để hệ thần kinh thả lỏng nhanh hơn. Có thể dùng 1-2 giọt tinh dầu bạc hà trên đầu ngón tay sẽ thêm vào một lớp cảm giác mát lạnh lan dần, tạo ra sự kết hợp giữa tỉnh táo và thư giãn mà khó thứ gì tạo ra được cùng lúc.
Dùng đầu ngón tay massage da đầu để thư giãn và giảm stress.
Mỗi lần bạn gõ phím, các gân trong ống cổ tay trượt qua lại hàng nghìn lần. Sau 4, 6 hay 8 tiếng làm việc liên tục, chúng có thể phù nề nhẹ và bắt đầu chèn vào dây thần kinh giữa chạy qua khu vực này.
Ban đầu chỉ là tê bì thoáng qua ở ngón tay. Nhưng nếu kéo dài, nó có thể phát triển thành hội chứng ống cổ tay, một vấn đề nhiều trường hợp phải can thiệp y khoa. Vì vậy, massage tay không phải là thứ bạn làm khi đã đau. Đó là điều bạn làm để không bao giờ phải đến mức đó.
Cách thực hiện:
Dùng ngón cái của tay này bóp nhẹ lòng bàn tay kia Di chuyển từ cổ tay lên đến gốc các ngón. Bạn như đang đẩy chất lỏng ứ đọng ra khỏi lòng bàn tay.
Xoay cổ tay 10 vòng theo chiều kim đồng hồ. Sau đó 10 vòng ngược lại. Thực hiện chậm và có kiểm soát, không xoay nhanh cho xong.
Dùng tay còn lại kéo từng ngón tay về phía mu bàn tay, giữ khoảng 5 giây. Bạn sẽ cảm thấy độ căng chạy dọc lòng bàn tay, đó là các gân đang được kéo giãn sau nhiều giờ co rút.
Lắc nhẹ hai bàn tay 10 giây. Giống như bạn đang rũ bỏ phần căng thẳng vừa được giải phóng khỏi các khớp và gân tay.
Đừng đợi đến khi tê hoặc đau mới bắt đầu. Cứ mỗi 1–2 tiếng làm việc, dành khoảng 3 phút cho bài massage này. Đó là khoản đầu tư nhỏ nhất bạn có thể dành cho đôi tay, những công cụ đang làm việc không ngừng để nuôi sống bạn mỗi ngày.
Biết 5 kỹ thuật ở trên mới là nửa đầu. Nửa còn lại, thứ quyết định bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn hay đau hơn sau đó, nằm ở cách bạn thực hiện.
Massage sai không chỉ vô tác dụng. Nó có thể biến một vùng cơ đang mỏi thành một vùng cơ bị tổn thương. 4 nguyên tắc dưới đây không phải lý thuyết. Chúng chính là ranh giới giữa massage có ích và massage gây hại.
Luôn đi theo chiều máu chảy về tim
Khi massage, hãy di chuyển từ ngoại biên vào trung tâm: Từ bàn tay lên vai, từ bàn chân lên đùi. Máu tĩnh mạch trong cơ thể chỉ có một hướng để quay về tim.
Massage đúng chiều giống như mở đường cho dòng chảy đó trôi về tự nhiên. Massage ngược chiều lại giống như đẩy nước ngược dốc, không giúp ích, thậm chí còn tạo áp lực ứ đọng trong mô.
Bắt đầu nhẹ, tăng dần
Đừng bắt đầu bằng lực mạnh ngay lập tức. Hãy dành 1-2 phút đầu với khoảng 30% lực để cơ bắp làm quen, sau đó mới tăng dần lên 60-70% lực.
Nếu cơ chưa khởi động mà gặp áp lực mạnh, nó sẽ phản xạ co rút để tự bảo vệ. Khi đó bạn có xu hướng ấn mạnh hơn vì nghĩ rằng lực chưa đủ và cơ lại càng co cứng hơn. Một vòng lặp nhỏ, nhưng không dẫn đến kết quả tốt nào.
Người thực hiện massage với lực nhẹ ban đầu rồi tăng dần
Cơ và mô mềm, không phải xương
Hãy tập trung vào cơ và mô mềm, không phải các cấu trúc cứng. Tránh ấn trực tiếp lên: Cột sống đầu gối bất kỳ vùng nào sưng, nóng hoặc đỏ Xương không cần được massage.
Và vùng đang viêm càng không. Tác động lực lên những khu vực này không giúp giảm đau, nó chỉ khiến quá trình hồi phục kéo dài hơn.
5-10 phút mỗi vùng không hơn
Ít hơn 5 phút thường chưa đủ. Nhiều hơn 15 phút có thể khiến vùng đó đau nhức ngược lại vào ngày hôm sau. Cảm giác “muốn ấn thêm” không có nghĩa là bạn nên tiếp tục.
Một bước nhỏ nhiều người quên, sau khi massage xong hãy uống một ly nước ấm. Massage giúp đẩy các sản phẩm trao đổi từ cơ vào dòng máu. Nước giúp thận lọc và đào thải chúng nhanh hơn. Chỉ 30 giây uống nước, nhưng bước nhỏ này có thể quyết định liệu sáng hôm sau bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, hay ê ẩm hơn một chút.
Biết cách massage chưa đủ. Điều quan trọng hơn là biết khi nào nên làm và khi nào nên dừng lại. Các câu hỏi dưới đây là điều người mới bắt đầu thường thắc mắc nhất.
Massage tại nhà an toàn với phần lớn tình trạng đau mỏi thông thường. Nhưng có những lúc bàn tay cần dừng lại, vì tác động thêm không giúp ích, mà chỉ làm mọi thứ tệ hơn. Hãy tạm dừng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang ở trong một trong các tình huống sau:
Chấn thương cấp tính như bong gân, rách cơ hoặc gãy xương, vùng đang tổn thương cần nghỉ ngơi, không cần thêm áp lực
Vùng da đang viêm nhiễm hoặc có vết thương hở
Huyết khối tĩnh mạch sâu ở chân, đây là trường hợp tuyệt đối không massage vì có thể làm cục máu đông di chuyển
Giai đoạn cấp của thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp
Phụ nữ mang thai: Một số điểm huyệt có thể kích thích co bóp tử cung ngoài ý muốn.
Một nguyên tắc rất đơn giản để tự kiểm tra:
Massage đúng thường chỉ tạo cảm giác đau tức nhẹ, kiểu đau mà bạn vẫn muốn ấn thêm một chút. Nếu cơn đau tăng mạnh, buốt lan hoặc khó chịu hơn khi đang massage, hãy dừng lại ngay. Cơ thể đang gửi cho bạn một tín hiệu rõ ràng.
Gần như tất cả mọi người đều có thể áp dụng, chỉ cần cơ thể không đang trong các tình huống kể trên:
Nhân viên văn phòng ngồi lâu trước màn hình
Sinh viên đang trong giai đoạn học tập căng thẳng
Phụ huynh bận rộn không có thời gian ra spa
Người lớn tuổi có tình trạng mỏi khớp nhẹ
Độ tuổi từ 16 đến 70 đều có thể áp dụng các kỹ thuật massage đơn giản tại nhà. Với người cao tuổi, chỉ cần giảm lực xuống khoảng 40–50% so với bình thường. Cơ và mô mềm ở độ tuổi này mỏng và nhạy cảm hơn, nhưng nhu cầu được chăm sóc thì không hề ít đi. Trẻ dưới 12 tuổi nên có người lớn hỗ trợ thay vì tự thực hiện.
Hầu hết mọi người đều có thể áp dụng massage tại nhà
Massage tại nhà không thay thế hoàn toàn liệu trình chuyên sâu. Nhưng nó có một lợi thế lớn: Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay, không cần đặt lịch, không cần di chuyển, không tốn chi phí.
Bắt đầu từ tối nay
Cơ thể bạn không cần được chiều chuộng, chỉ cần được chú ý đúng lúc và đủ thường xuyên. Hãy thử một trong 5 kỹ thuật trên. Chỉ 10 phút cũng đủ để cảm nhận sự khác biệt và khi đã thấy cơ thể nhẹ đi sau một ngày dài, bạn sẽ muốn duy trì thói quen nhỏ này mỗi ngày.
