-
Tất cả sản phẩm
- Giới Thiệu
- Bảo Hành
- Chia Sẻ
- Reviews
- Hệ Thống Cửa Hàng
- Liên Hệ
Mỗi kỳ kinh, cơn đau bụng như một kẻ không mời mà đến, quặn thắt, co cứng, rút cạn năng lượng của bạn giữa ngày bận rộn. Thuốc giảm đau không phải lúc nào cũng là lựa chọn bạn muốn.
Chỉ cần 5 đến 10 phút với 7 cách massage giảm đau bụng kinh được chuyên gia khuyến nghị trong bài viết này, cơn đau sẽ dịu xuống mà không cần một viên thuốc nào.
Massage đúng cách giúp giảm đau nhanh và thư giãn cơ bụng
Nhiều chị em vẫn nghĩ massage khi đau bụng kinh chỉ là "xoa cho có". Làm xong thấy ấm bụng một lúc rồi cơn đau quay trở lại.
Sự hoài nghi đó không sai, vì thực tế có rất nhiều mẹo dân gian truyền miệng không có cơ sở. Nhưng massage đúng kỹ thuật thì là một câu chuyện khác, và khoa học đã chứng minh điều đó.
Hãy hình dung tử cung trong kỳ kinh như một bàn tay đang nắm chặt lại liên tục, không nghỉ. Cơn co thắt đó chính là thứ tạo ra cơn đau quặn thắt quen thuộc mà nhiều phụ nữ phải chịu đựng mỗi tháng.
Massage lúc này giống như tín hiệu "buông ra" gửi đến cơ thể. Tín hiệu đó thông qua ba cơ chế đồng thời.
Đầu tiên, nhiệt và áp lực từ bàn tay giúp kéo máu về vùng chậu, giảm áp lực tích tụ ở tử cung, giống như khi bạn mở van để xả bớt áp lực trong một đường ống đang căng đầy.
Tiếp theo, các thụ thể thần kinh trong vùng bụng nhận được tín hiệu thư giãn, khiến cơ tử cung chuyển từ trạng thái co thắt sang trạng thái giãn ra.
Và cuối cùng, não bắt đầu giải phóng endorphin (loại hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể), hoạt động giống như một “liều thuốc nội sinh” mà cơ thể tự sản xuất.
Dùng tay xoa nhẹ vùng bụng dưới để giảm đau bụng kinh vùng chậu
Khi ba cơ chế này cùng hoạt động, sự thay đổi không chỉ dừng lại ở vùng bụng. Lưng dưới bớt ê ẩm, nhóm cơ toàn thân bớt căng cứng. Tâm trạng dịu lại khi hormone không còn "náo loạn" quá mạnh.
Nói cách khác, mỗi lần massage đúng cách giống như bật công tắc cho hệ thống tự chữa lành của cơ thể hoạt động, một cơ chế giảm đau tự nhiên đã luôn tồn tại sẵn bên trong bạn.
Cơn đau bụng kinh thường không báo trước. Nó có thể xuất hiện giữa giờ làm việc, trong lớp học, hoặc ngay lúc bạn vừa nằm xuống muốn nghỉ ngơi.
7 kỹ thuật dưới đây được nhiều chuyên gia vật lý trị liệu và y học cổ truyền khuyến nghị. Không cần dụng cụ, không cần đến phòng khám, chỉ cần đôi bàn tay và biết đúng chỗ để đặt vào.
Hãy nằm ngửa hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, thở đều. Đặt cả lòng bàn tay lên vùng quanh rốn, khi lòng bàn tay áp vào da, hơi ấm sẽ lan ra rộng hơn và giúp cơ bụng thư giãn nhanh hơn.
Bắt đầu xoay tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ với áp lực vừa phải, không ấn quá mạnh. Duy trì chuyển động đều, liên tục trong 3 đến 5 phút.
Massage theo chiều kim đồng hồ vì đây là chiều di chuyển tự nhiên của ruột già, giúp kích thích tuần hoàn và thư giãn cơ bụng hiệu quả hơn.
Lòng bàn tay đặt quanh rốn và xoay tròn nhẹ theo chiều kim đồng hồ để giảm đau bụng kinh
Vùng bụng dưới (dưới rốn khoảng 5–10 cm) là nơi tập trung nhiều cơn đau kinh nhất. Đây là nơi tử cung co thắt mạnh nhất. Cũng chính từ điểm này, cơn đau bắt đầu lan ra: Từ bụng xuống đùi, vòng ra lưng dưới, đôi khi kéo căng cả vai gáy.
Vì vậy, nếu muốn làm dịu cơn đau, điểm đầu tiên cần tác động chính là khu vực này.
Đặt hai lòng bàn tay ngay dưới rốn, các ngón tay hướng xuống dưới. Xoa ngang bụng theo nhịp chậm rãi: Từ trái sang phải, rồi từ phải sang trái.
Chuyển động nên đều và mềm, giống như đang ủi phẳng một tờ giấy bị nhàu. Không cần vội vàng, cũng không cần dùng lực mạnh ngay lập tức.
Tăng dần áp lực sau 1 đến 2 phút đầu khi da đã ấm lên. Thực hiện động tác trong 5–7 phút, đồng thời kết hợp nhịp thở sâu đều.
Sự kết hợp giữa nhiệt từ bàn tay, áp lực nhẹ và nhịp thở sâu giúp vùng cơ quanh tử cung dần giãn ra, giống như khi một nút thắt được nới lỏng từng chút một.
Lưu ý: không massage ngay sau bữa ăn no, hãy chờ ít nhất 30 phút để tránh khó chịu đường tiêu hóa.
Có một điểm rất nhỏ trên cơ thể mà y học cổ truyền gọi là “cửa ngõ điều hòa kinh nguyệt”. Điều thú vị là nó không nằm ở bụng, mà nằm ở chân. Điểm đó là huyệt Tam Âm Giao (SP6).
Điều đáng chú ý là y học hiện đại cũng không hoàn toàn phủ nhận tác dụng này. Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy việc kích thích đúng huyệt Tam Âm Giao có thể giảm cường độ cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt một cách rõ rệt.
Cách xác định vị trí huyệt:
Ngồi thoải mái và nâng nhẹ một chân lên.
Đặt bốn ngón tay ngang ngay trên mắt cá chân trong.
Điểm nằm ở đỉnh ngón tay trên cùng chính là vùng huyệt.
Từ điểm đó, dịch nhẹ về phía sau xương chày.
Khi ấn vào, nếu bạn cảm thấy hơi lõm và có cảm giác căng tức nhẹ, rất có thể bạn đã tìm đúng vị trí.
Ngón tay cái ấn nhẹ huyệt Tam Âm Giao để hỗ trợ giảm đau bụng kinh
Cách thực hiện:
Dùng ngón cái ấn xuống với lực vừa phải. Áp lực nên đủ để cảm nhận rõ điểm huyệt, nhưng không đến mức đau nhói.
Giữ áp lực 30–60 giây
Thở chậm và đều trong lúc giữ
Thả ra 10 giây
Áp dụng kỹ thuật này từ 3 đến 5 lần cho từng bên chân.
Trong những ngày hành kinh, huyệt này thường nhạy cảm hơn bình thường. Khi ấn vào, cảm giác căng tức có thể rõ rệt hơn so với ngày thường.
Điều này không phải là dấu hiệu xấu, hãy nghĩ đơn giản rằng cơ thể đang “bật đèn báo” ở đúng vị trí cần được kích thích. Và khi bạn tác động đúng điểm đó, bạn đang giúp hệ thống điều hòa tự nhiên của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Chỉ với một điểm nhỏ ở cổ chân, bạn đang tác động gián tiếp đến cả vùng chậu và tử cung, giống như bật một công tắc nằm xa nhưng lại điều khiển cả một hệ thống phía bên trong.
Đau lưng dưới đi kèm đau bụng kinh là tình trạng rất phổ biến. Khi tử cung co thắt, các dây thần kinh vùng chậu bị kéo căng.
Tín hiệu đau không chỉ dừng lại ở bụng mà còn lan ra phía sau lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng và xương cùng. Massage vùng thắt lưng giúp giải phóng cơn đau đồng thời ở cả hai vị trí.
Bước 1: Làm ấm vùng thắt lưng
Bạn có thể ngồi thẳng lưng hoặc đứng ở tư thế dễ chịu nhất.
Đưa hai bàn tay ra phía sau, áp vào hai bên thắt lưng, ngón tay hướng vào phía cột sống. Bắt đầu xoa mạnh lên xuống dọc vùng này.
Mục tiêu của động tác không phải là ấn sâu, mà là tạo ma sát và nhiệt. Nhiệt từ bàn tay giống như đánh thức dòng tuần hoàn đang chậm lại trong khu vực này.
Bước 2: Tác động vào vùng xương cùng
Khi lưng đã ấm, chuyển sang dùng hai ngón cái ấn và xoay vòng tròn nhẹ quanh vùng xương cùng, phần xương phẳng nằm ngay giữa hai bên mông. Đây là nơi nhiều dây thần kinh vùng chậu hội tụ. Khi kích thích đúng vị trí, bạn có thể cảm nhận rõ ràng một điều thú vị: cảm giác căng ở bụng dưới cũng dịu đi theo.
Hãy thực hiện động tác này trong 1–2 phút, với áp lực vừa phải và nhịp xoay chậm.
Nếu có người thân hỗ trợ, nhờ họ massage lưng cho bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều. Đôi bàn tay từ bên ngoài có thể tạo lực sâu và đều hơn so với khi tự làm.
Đặc biệt là các chuyển động nhào nặn chậm dọc hai bên cột sống – kiểu động tác mà bạn gần như không thể tự thực hiện chính xác.
Hai tay xoa bóp vùng thắt lưng giúp giảm đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt
Sự kết hợp giữa nhiệt và massage tạo ra hiệu ứng "kép": Nhiệt từ túi chườm làm giãn mạch máu, giúp cơ bắp mềm ra, giống như tháo bỏ lớp “áo giáp căng cứng” mà vùng bụng dưới đang khoác lên trong những ngày hành kinh.
Khi lớp áo giáp đó đã mềm ra, massage ngay sau đó sẽ giúp đẩy dòng máu lưu thông sâu hơn vào vùng chậu, nơi tử cung đang co thắt.
Hai tác động diễn ra liên tiếp và hỗ trợ lẫn nhau, hiệu quả lúc này không chỉ đơn giản là cộng lại. Nó giống như khi hai dòng chảy gặp nhau và tạo thành một dòng mạnh hơn. Nói cách khác: một cộng một có thể bằng ba.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị túi chườm nóng (hoặc chai nước nóng bọc khăn), ở nhiệt độ ấm lý tưởng khoảng 40 đến 45 độ C, không quá nóng để tránh bỏng da.
Đặt túi chườm lên bụng dưới trong 2–3 phút để nhiệt thấm vào da và cơ bắt đầu giãn ra.
Bỏ túi chườm ra, dùng lòng bàn tay massage nhẹ quanh vùng đau theo chuyển động tròn.
Sau khoảng 1–2 phút massage, đặt túi chườm lại.
Lặp lại chu kỳ trong khoảng 10–15 phút.
Cách làm xen kẽ này giống như mở đường rồi cho dòng máu chạy qua, nhiệt mở lối, còn massage thúc đẩy dòng chảy.
Hai điều khá phổ biến bạn nên tránh
Không đặt túi chườm quá nóng trực tiếp lên da. Chỉ cần một lớp khăn mỏng là đủ để bảo vệ da khỏi bị bỏng.
Không nằm đè lên túi chườm khi ngủ. Nhiệt tích tụ liên tục mà không kiểm soát rất dễ gây bỏng âm ỉ, đôi khi bạn không nhận ra ngay.
Nhiều người dùng tinh dầu chưa đúng cách. Họ thoa lên da rồi để đó, hy vọng mùi hương sẽ tự làm dịu cơn đau. Kết quả thường chỉ dừng lại ở cảm giác thư giãn nhẹ từ hương thơm.
Tinh dầu đúng loại kết hợp với massage đúng kỹ thuật mới tạo ra phản ứng kép:
Hoạt chất trong tinh dầu thấm dần vào mô cơ và da.
Chuyển động massage kích thích tuần hoàn từ bên ngoài.
Ba loại tinh dầu phù hợp nhất cho đau bụng kinh, mỗi loại một cơ chế riêng.
Tinh dầu gừng hoạt động như một lò sưởi thu nhỏ: Tính làm ấm mạnh, kích thích máu dồn về vùng chậu, giảm co thắt từ bên trong.
Tinh dầu oải hương đi theo hướng ngược lại: Không tác động vào cơ bắp mà tác động vào thần kinh, hạ nhiệt căng thẳng, kéo cơ thể ra khỏi trạng thái "báo động" mà đau kinh thường đẩy bạn vào.
Tinh dầu bạc hà là lựa chọn của những ai cần cảm giác tức thì, menthol tạo ra làn sóng mát lạnh lan rộng, tạm thời chặn tín hiệu đau truyền lên não.
Cách sử dụng an toàn
Tinh dầu nguyên chất không được khuyến khích bôi trực tiếp lên da. Nồng độ mạnh dễ gây cảm giác nóng rát hoặc khó chịu trên da.
Thay vào đó: Pha 3 đến 5 giọt tinh dầu với một muỗng cà phê dầu nền như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân. Thoa hỗn hợp lên vùng bụng dưới và lưng dưới, rồi massage theo các kỹ thuật ở các bước trên trong 5 đến 10 phút.
Lúc này, mùi hương không chỉ đơn thuần là dễ chịu. Nó trở thành một phần của quá trình giảm đau, khi khứu giác, hệ thần kinh và chuyển động của bàn tay cùng tham gia vào một mục tiêu: giúp cơ thể thả lỏng và cơn đau dịu lại.
Tinh dầu gừng hoặc oải hương tăng hiệu quả giảm đau khi massage bụng dưới
Sáu kỹ thuật trước đều nhắm vào một mục tiêurất rõ ràng: Một điểm đau, một vùng co thắt, một huyệt đạo. Kỹ thuật thứ 7 này hoạt động theo hướng hoàn toàn khác: không truy tìm cơn đau, mà mời cơ thể buông xuống.
Đây là kỹ thuật phù hợp nhất vào cuối ngày, khi bạn đã thử các cách giảm đau khác, và điều cơ thể cần lúc này không phải thêm tác động mạnh, mà là sự thư giãn sâu.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên giường hoặc thảm, hai chân co nhẹ để cơ bụng không phải giữ thăng bằng.
Đặt cả lòng bàn tay lên bụng, không chỉ đầu ngón tay, mà cả lòng bàn tay. Để diện tích tiếp xúc đủ rộng và hơi ấm đủ lan.
Bắt đầu di chuyển tay theo chuyển động chậm, rộng và nhẹ như sóng biển lúc triều xuống, từ bụng trên xuống bụng dưới, từ bên này sang bên kia.
Không cần dùng lực. Không cần kỹ thuật phức tạp. Chỉ cần tiếp xúc đủ ấm, đủ liên tục, trong 5 đến 8 phút.
Kết hợp thở bụng: hít vào để bụng phình lên chạm vào lòng bàn tay, thở ra để bụng xẹp xuống. Hệ thần kinh bắt đầu chuyển từ trạng thái "chiến đấu" sang trạng thái thư giãn và phục hồi.
Khi cortisol (hormone căng thẳng) vốn âm thầm khuếch đại cơn đau kinh bắt đầu giảm xuống, cơn đau có thể không biến mất hoàn toàn ngay lập tức. Nhưng nó thường dịu lại, không còn chiếm trọn sự chú ý của bạn như trước.
Trước khi đặt tay lên bụng để massage, có một điều quan trọng cần hiểu: Không phải mọi cơn đau bụng kinh đều giống nhau. Và vì vậy, không phải cơn đau nào massage cũng có thể giải quyết.
Hiểu được mình đang đối mặt với loại đau nào giúp bạn biết khi nào nên tự chăm sóc tại nhà, và khi nào cần tìm đến sự hỗ trợ y tế.
Là dạng đau bụng kinh thường gặp nhất, đặc biệt ở phụ nữ trẻ. Nó không liên quan đến bệnh lý nào trong cơ quan sinh sản. Nguyên nhân chính nằm ở một chất hóa học trong cơ thể gọi là prostaglandin, một chất hóa học được giải phóng khi lớp nội mạc tử cung bong ra mỗi kỳ kinh.
Mỗi khi lớp niêm mạc tử cung bong ra trong kỳ kinh, cơ thể giải phóng prostaglandin để kích hoạt tử cung co bóp, giúp đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Nhưng khi lượng prostaglandin quá cao, tín hiệu này trở nên mạnh và dồn dập. Tử cung co thắt liên tục, giống như một bàn tay siết chặt rồi lại siết chặt thêm. Kết quả là những cơn đau quặn quen thuộc mà nhiều phụ nữ trải qua mỗi tháng.
Đây chính là cơn đau mà 7 kỹ thuật massage trên nhắm đến, bằng cách kích thích tuần hoàn, làm giãn cơ và giúp hệ thần kinh thư giãn, massage có thể làm dịu đáng kể cơn co thắt rõ rệt.
Đau bụng kinh nguyên phát do co thắt tử cung
Không phải lúc nào cơn đau cũng chỉ là phản ứng sinh lý bình thường. Đằng sau những cơn đau này là bệnh lý thực sự: Lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu.
Cơn đau trong trường hợp này thường có những dấu hiệu khác biệt:
Cơn đau thường kéo dài lâu hơn so với chu kỳ thông thường.
Đau tăng dần theo từng chu kỳ
Đau ngay cả khi không có kinh
Không giảm dù đã dùng thuốc hay massage
Trong những trường hợp như vậy, massage lúc này giống như dùng một chiếc quạt để dập một đám cháy đang cháy từ bên trong. Nó có thể giúp dễ chịu tạm thời, nhưng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ.
Nếu bạn nhận ra những dấu hiệu sau, tốt nhất không nên tiếp tục chỉ tự xử lý tại nhà:
Mức độ đau tăng dần qua mỗi kỳ kinh.
Đau kéo dài nhiều ngày hoặc xuất hiện ngoài kỳ kinh
Dùng thuốc thông thường nhưng cơn đau vẫn không thuyên giảm.
Lúc này, điều bạn cần không phải là thêm một kỹ thuật massage mới. Điều bạn cần là đi khám để bác sĩ tìm ra nguyên nhân thật sự.
Biết cách massage là một chuyện. Massage đúng thời điểm, đúng tư thế và đúng giới hạn của cơ thể lại là chuyện khác và đôi khi còn quan trọng hơn.
Rất nhiều người làm đúng kỹ thuật nhưng vẫn không cảm nhận được hiệu quả, hoặc tệ hơn là thấy khó chịu thêm, thậm chí thấy khó chịu hơn. Lý do thường không nằm ở động tác, mà nằm ở những chi tiết nhỏ trước khi bắt đầu.
Chuẩn bị tư thế
Khi đầu gối gập nhẹ, cơ bụng không còn phải giữ thăng bằng cho phần thân trên. Điều này giúp các cơ thả lỏng tự nhiên, để bàn tay tác động vào dễ dàng hơn.
Nếu cơ bụng vẫn đang căng, massage sẽ giống như cố gắng làm mềm một sợi dây đang bị kéo căng, rất khó đạt hiệu quả.
Chọn đúng thời điểm
Không massage khi bụng quá đói hoặc vừa ăn no, ở cả hai trạng thái này, dạ dày đều đang trong tình trạng nhạy cảm.
Tác động từ bên ngoài dễ gây cảm giác khó chịu hoặc đầy bụng. Tốt nhất hãy chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn, khi hệ tiêu hóa đã ổn định hơn.
Làm ấm tay trước
Chà hai tay vào nhau trong 15 đến 20 giây, hơi ấm sinh ra từ ma sát giúp bàn tay sẵn sàng tiếp xúc với cơ thể.
Bàn tay lạnh đặt lên bụng đang đau giống như đặt một viên đá lên vùng cơ đang co thắt, phản xạ tự nhiên của cơ thể sẽ là co lại, không phải giãn ra.
Bắt đầu nhẹ, tăng dần
Đây không phải massage sâu mô cơ, bắt đầu với lực nhẹ để da và cơ làm quen với áp lực trước, rồi mới tăng dần theo cảm nhận.
Biết lúc nào phải dừng
Một nguyên tắc đơn giản: Cơn đau phải giảm dần, không phải tăng lên. Nếu sau khi massage bạn cảm thấy: Đau tăng lên, khó chịu rõ rệt hoặc cơ thể phản ứng bất thường (buồn nôn, chóng mặt) HÃY DỪNG LẠI.
Cơ thể đang gửi tín hiệu rằng đây không phải tác động phù hợp lúc này. Ngoài ra, nếu xuất hiện các dấu hiệu như: Sốt, cơn đau dữ dội đột ngột, chảy máu bất thường thì việc tiếp tục massage tại nhà không phải giải pháp.
Lúc đó, điều cần thiết không phải là thêm một kỹ thuật mới, mà là đến gặp bác sĩ để kiểm tra nguyên nhân thực sự.
Những lưu ý nhỏ này giống như khởi động trước khi tập luyện. Chúng không trực tiếp làm giảm cơn đau, nhưng quyết định phần lớn hiệu quả của toàn bộ quá trình massage sau đó.
Kiểm tra vùng bụng trước khi massage để đảm bảo an toàn khi giảm đau bụng kinh
Biết kỹ thuật chưa đủ, biết cách dùng kỹ thuật đó đúng lúc, đúng mức mới là thứ tạo ra sự khác biệt. Đây là những thắc mắc phổ biến nhất mà chị em thường gặp khi lần đầu áp dụng massage giảm đau bụng kinh.
Rất nhiều chị em áp dụng massage đúng động tác nhưng hiệu quả chỉ ở mức trung bình. Lý do thường rất đơn giản: Massage đang cố giúp cơ thể thư giãn, trong khi những thói quen xung quanh lại vô tình làm cơn co thắt mạnh thêm.
Một vài điều chỉnh nhỏ dưới đây có thể tăng hiệu quả massage lên đáng kể mà không cần thêm bất kỳ kỹ thuật nào mới:
Uống nước ấm trước và sau khi massage: Nước ấm giúp giãn mạch máu từ bên trong, hỗ trợ lưu thông máu về vùng chậu. Khi kết hợp với massage, vốn kích thích tuần hoàn từ bên ngoài, bạn tạo ra hai hướng tác động cùng lúc.
Kéo giãn nhẹ trước khi massage với các tư thế như Child's Pose (giúp thả lỏng lưng dưới và mở vùng chậu) hay Supine Twist (giúp giải phóng căng thẳng ở cột sống và bụng). Những động tác này giống như mở cửa trước khi bước vào phòng. Khi cơ đã bớt căng, bàn tay massage sẽ tác động sâu và hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc: Nghe có vẻ không liên quan, nhưng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cảm nhận cơn đau. Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn và ngưỡng chịu đau giảm xuống. Điều đó có nghĩa là cùng một mức co thắt của tử cung, bạn sẽ cảm thấy đau hơn nhiều.
Tránh đồ lạnh và thực phẩm gây viêm như nước đá, đồ chiên xào hay cà phê, chúng kích thích sản xuất prostaglandin, thứ hóa chất đã gây ra cơn co thắt ngay từ đầu. Massage đang cố giảm co thắt, trong khi những thực phẩm này đang làm ngược lại.
Mặc quần áo rộng, thoải mái: Quần lưng cao hay thắt chặt vùng bụng tạo áp lực liên tục lên đúng vùng đang đau. Một trở lực nhỏ nhưng đủ để triệt tiêu phần lớn những gì massage vừa làm được.
Ghi nhớ lưu ý để massage bụng kinh đạt hiệu quả tốt nhất
Đau bụng kinh không phải thứ bạn phải chấp nhận mỗi tháng. Không cần thuốc, không cần dụng cụ, chỉ cần đôi bàn tay và biết đặt đúng chỗ.
7 kỹ thuật trong bài đều có cơ chế rõ ràng, dễ thực hiện ngay tại nhà. Kỳ kinh tới, thay vì nằm co ro chờ cơn đau tự qua, hãy thử một trong số đó. Năm phút đầu tiên sẽ cho bạn câu trả lời. Đôi khi, cách giải quyết lại đơn giản hơn chúng ta nghĩ, nó bắt đầu từ sự chú ý nhẹ nhàng của chính bạn dành cho cơ thể mình.
